bialko kg

Bialko daj do 150, tluszcz mozesz podbic, wegle bym obcial bo masz ponad 7g/kg. Wrzuc zrzuty kazdego posilku a nie tylko podsumowania

Białko daj 2g/kg to i tak będzie duzo.. Tłuszczy daj sporo bo one spowalniają metabolizm to jest cos dla ciebie bo pewnie ecto jestes

Są wyjątki od reguł jak zawsze w życiu dlatego też jeśli idzie o białko też są pewne wyjątki, które usprawiedliwiają spożycie powyżej 2,75g na kg LBM, są to przypadki gdy sportowcy zażywają sterydy anaboliczne, organizm wtedy jest w stanie super turbo, potrzebuje dowozu dodatkowych kcal w tym i białka aby podołać wzmożonej syntezie białek [...]

Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Uloz sobie diete i zacznij jesc pozadnie, bo masz konkretna niedowage. Bialko nie wystarczy (poza tym chcialbym poznac definicje slowa "wysokobialkowe" wg ciebie), potrzebujesz wegli i to duzo skoro jestes ektomorfem, 5-6g/kg masy ciala. Kuzynowi powiedz ze jest idiota, skoro [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam bcaa,kreatyne,no-xplode,i jakies bialko ale jeszcze za wczesnie Ostatnio przerabiany plan: taki jak podalem tylko nie pamietam ilosci serii Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

podstawa jak ci szło tym planem , dodawałeś KG stale na gryf , progres widoczny był . trenowałeś tylko na dzielonych , spotykałeś się z system całościowym ? "Zażywane suplementy : mam bcaa,kreatyne,no-xplode,i jakies bialko ale jeszcze za wczesnie " tak odstaw na półke nie czas i miejsce narazie , trening, jedzeni i spanie rozkręca biznes .

W tym wypadku jedynie redukcja Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

tu nie chodzi o szybsze efekty, a o zdrowe i bezpieczne chudnięcie. Co do ucinania kcal - nie ma reguły. Fakt faktem lepiej dodać aktywności lub zmienić formę ćwiczeń niż dietę. Sam ucinam kcal dopiero w ostateczności. Jeśli waga zacznie spadać....i będzie spadać nie ma sensu nic obcinać. W diecie z 08.04.2014 razi ilość białka z puszek. Ustal [...]

Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia rzeźbiące" stosowanie wielu rep. jest bez sensu, nic nie pomoże Szynka kanapkowa wylatuje, daj normane mieso, brak zdrowych tłuszczy. Dużo masz tych tłuszczy w stosunku do białka - ile ważysz? Daj tłuszcze 1-1,5g/kg Białko ok 2g

1. WIEK: 33 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: ? -talia: szczupła, po przeprowadzce nie zakupiłem jeszcze miary krawieckiej. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: ok 2,5 -węglowodany: ok 4 ale w zależności od intensywności też 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nigdy, ale nigdy [...]

oki.. tzn rezygnuje z bcaa i glutaminy a wzamian za to kupuje sobie bialko (mozecie jakies przy okazji polecic?? zreszta kreatyne i gainera tez..chce wszystko idealnie polaczyc oczywiscie z jak najwiekszymi efektami) poza tym czy moglibyscie mi rozpisac jak to wszystko brac.. w koncu troche tego jest.. acha zapomnialem napisac w poprzedniej [...]

eee nowe pytanie;] zakupiłem sobie groszka konserwowego;> pisze na nimm białko 5g wegle 12 tluscz 0,2 myslicie dobre rozwiazanie zamiast warzyw:)? i jakO dodatek do jedzenia;> bo oblukalem pomidora a on kosztuje za kg 9 zł przesada ;] hmms;;] ?

[...] OLIWA,SERKIEM WIEJSKIM... NAJLEPIEJ TWAROG , RESZTA ZAMIENNIE. b 199 tl 69 ww 274 kcal2534 Silownia 3x w tygodniu. trening FBW , aero 3x w tygodniu :) Suple: 110 kaps tse,bialko prolongatum z biogenixa 2,3 kg,chela mag b6, chela cynk :) POSTARAJ SIE DOKUPIC OMEGA-3 I UWZLEGNIJW SWOJEJ DIECIE..WDIECIE NIE WIDZE PRZEDEWSZYSTKIM WARZYW!!KTORYCH [...]

robisz rekompozycje powinienes się cieszyć póki co 6:20- Mixuje 250ml kubek owsianki+2 bakalie serek wiesjki orzechy 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa oliwa 11:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego warzywa orzechy 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc [...]

A może mi ktoś powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na w-w na 1 kg czy coś? Bo moje zapotrzebowanie na białko zaspokajam dietą, a nie wiem jak jest z węglem

3,76g białka na kg masy ciała.... dużo za dużo :-) https://potreningu.pl/articles/1185/bialko-w-diecie-kobiety-aktywnej

Wprowadź produkty a nie gotowe posiłki. Wszystkie przed obróbką. Białko 2g/kg masy ciała.

Nie musisz Zmniejsz białko do ~2g/kg a podbij tłuszcz

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecego -węglowodany: 420g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: silowo-hipertroficzny 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: rekomp z malym wzrostem [...]

Właśnie zaczynam od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. NIE ROZUMIEM. TO NIE JEST DOBRA DIETA. NALEGAM ABYS PRZERZUCILA SIE NA COS INNEGO. DLACZEGO WOGOLE WYBRALAS TEGO TYPU DIETE ? Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g CZYLI 2g/Kg BIALKA. OK tłuszcze : ok.30g DLACZEGO TAK MALO ?? węglowodany : do 20g [...]